[...] silowni jej uzywalam i myslalam, ze mi zylka jakas peknie :P poza tym strasznie napinam lydki w tym cwiczeniu, czy to normalne? **nie bylam w stanie biec... najpierw mialam nogi przerazliwie ciezkie i ledwo co bieglam, potem lewa noga zaczela odmawiac posluszenstwa...przenioslam sie na rowerek ogolnie wydawalo mi sie ze jakis lajtowy bedzie ten [...]
[...] bieg, 5 rower)** **nie wiem czy to ze mna jest cos nie tak, jakies oslabienie czy cos, czy ten trening wypruwa mnie tak ze juz nie daje rady, jak probuje biec to ledwo nogi od biezni podrywam, masakra jakas... plus sauna 3 seanse miska 1.owsiane, jajko, ser plesniowy, pomidor, ogorek, maslo, kawa 2.herba z cytryna, mandarynka 3.piers [...]
[...] co nieco :-)) Trening Poniedziałek: plecy, kickboxing Wtorek: klatka+tric Środa: siatkówka/koszykówka, kickboxing Czwartek: ręczna Piątek: barki+bic, kickboxing Sobota: nogi lub cardio, lub crossfit, lub trening na worku, lub cokolwiek co mi przyjdzie do głowy. Trening siłowy nóg minimum raz na 2 tygodnie :-)) Niedziela: off Do treningów [...]
Bry z wieczora. Trochę było przerwy w prowadzeniu dziennika ale nie było przerwy w treningach. Redukcja zakończona z końcem sierpnia z waga 87kg, 120cm w obwodzie barków, 77 cm w talii. Od tego czasu wpadłem na masę. 3500kcal obecnie, 200g białka, 60g tłuszczy reszta wegle. Trening PUSH / PULL / LEGS / WOLNE / PUSH / PULL. zakres typowo siłowo [...]
Tak więc trening z wczoraj. Nogi + brzuch i prostowniki Aktywacja 4 serie Bułgarów z rozciągnięciem + stepy na krążku. 1. Siady 4 x 4-6 - 125/125/125/125 2. Martwy na prostych 4 x 4-6 - 95/95/95/95 3. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 -100/100/100/100 4. Łydka siedząc 4 x 10 - 75/75/75/75 5. Ławka rzymska 4 x 10 + 45/45/45/45 Serie łączone Skosy [...]
Wczoraj, dzięki Walentynkom miałem wymówkę i nie ćwiczyłem. Środowy trening był ciężki, najbardziej nogi dały popalić, dlatego tylko chodziłem (też słabo) Dzisiaj też fatalnie mięśnie reagują, ale na szczęście kolega przychodzi poćwiczyć i nie ma, że nie będę ćwiczyć. :-) Skupię się na klatce - WW oraz ogólny trening góry, nogi pomijam jeszcze, bo [...]
Bardzo źle się czułem po nocnej gimnastyce. Miałem rano duży problem z przejściem z pokoju do kuchni i nogi boleśnie pulsowały. Oczywiście to spastyczność. Po porannym treningu z kolegą jest już lepiej. Trening trwał 1 godzina, objętość treningowa ponad 3600 kg. Sfilmowałem próby wyciskana sztangi 10 kg w stójce nad głowę, ale spastyczność nie [...]
[...] tak zwany przypływ energii. Jest to bardzo ważne ponieważ czasami idziemy na tą siłownię i brak chęci do wszystkiego a tutaj pojawia się na NE który postawi nas na równe nogi i da takiego kopa że wrzucimy NE do naszej stałej suplementacji. 2. Jakie może być zastosowanie Nitrobolon'u Energizer w różnych dyscyplinach sportowych? No przede [...]
[...] bądź przedramieniem. Tydzień treningowy wygląda tak: klatka (3-4 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) plecy (4 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) barki (4 ćwiczenia) + brzuch nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki/ przedramię Trening brzucha wychodzi średnio 2-3 razy w tygodniu. Co do aerobów to narazie brak. Pokrótce to w sumie tyle. Będę starał się [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(2 serie). Tricepsy: Pompki w podporze tyłem(2 serie). Jeśli nie dajesz rady podciągać się nachwytem podstaw sobie taboret pod nogi i pomagaj sobie. Treningi lub naprzemiennie. Klatka nie potrzebuje 3 serii pamiętaj że trenujesz co 2 dni i okres regeneracji musi odpowiadać intensywności treningu. To [...]
Te promki są tak często teraz ze kilka kg styknie kupić i znowu jest. Ryz sypany ostatnio spróbowałem do sushi z Kaufa. 6pln za kg, dużo mniejszą objętość ma po ugotowaniu, taka papa się robi co mi osobiście bardzo pasuje Kolego kochany przypomnij sobie jeszcze raz gdzie mieszkam i pomyśl sobie ile mam sklepów do wyboru }:-( Ja na liczyłem tylko [...]
[...] 5kg 30/30. 1c. Mountine climbers 30/30. 1d. Pajacyk 30/30. 1e. Burpee 1min. Extra wpadło 180 przysiadów z obciążeniem i 180 hipów cc. Komentarz: przy wypadach z przeskokiem nogi palą żywym ogniem. Thrusters - najgorszy to ten wyrzut sztangielek do góry. Za to barbie jakoś w miarę składnie szły chociaż częstotliwość nie była porażająca.. [...]
DNT 17.08.2016 Koryto: 200g serka wiejskiego 250g kajzerki 50g masy krówkowej 200g schabu 100g makaronu 700g arbuza 200ml mleka 100g ryżu 300g banana 100g malin 100g jeżyn 3000 kcal B 160/ W 465/ T 55 DT 18.08.2016 Trening nr 20: Squat 20 x 5/5 35 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 75 x 5 Press 20 x 5/5 25 x 5 35 x 5 45 x 5 Deadlift 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 [...]
Ten FBW którym ćwiczyłem 2lata temu to było przód\tył 3x10, i czestotliwość była 1/0 A Klatka Wyciskanie na ławce prostej, rozpiętki na prostej, Biceps uginanie ramion z wyciągu dolnego, młotkowe uginanie ramion z hantlami Barki wyciskanie na maszynie, wyciskanie arnolda hantli Nogi prostowanie na maszynie Brzuch opcja B Plecy sciaganie drazka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]
[...] 1. Klatka, miał być trening nie wyszło - kilka serii pompek - szeroko rozstawione ręce - wąski rozstaw rąk - nogi w górze - poręcz http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Zwariowany poniedziałek kompletny brak sił, zrezygnowałem z [...]
[...] treningiem ryz z jogurtem 6. po treningu 5 jaj troche twarogu pyry z mielonymi i 2 klopsy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. nogi - łydki kilkanaście powtórzeń i seri wsppięć - przysiady ze sztango z przodu 4 serie po 12 powt [...]
Dzięki, zaraz obczaje jak tu wrzucić Ci soga bo jeszcze tego nie robiłem. Dlaczego niektórzy mylą FBW z HST? Przecież to chyba inne systemy są, albo ja coś źle wyczytałem. Masz może dostęp do dopracowanego i sprawdzonego treningu FBW w warunkach domowych (hantle, drążek, raczej pompki niż wyciskanie sztangielek bo za mały ciężar). Jeśli tak i nie [...]
[DT] Dream - syn marnotrawny
